unoszenie biceps

[...] Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg)nachwyt wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) unoszenie tułowiua z opadu 12/12/12 Teraz jest w miare ok Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) wywal [...]

DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

DT - 5.01 Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1A. Goblet squat 3x15 5(R)/5/5/5 5/5/5 1B. Przysiady bułgarskie 3x15 3/3/3 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 2(R)/4/4/4 4/4/4 + 2 "podciągnięcia" z wyskokiem 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

[...] 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 7/7/7 Nagrałam się i niestety trzeba będzie się poprawić bo pomagam sobie biodrami czego nie byłam świadoma :D b) side plank 3 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 12/12/12 11/11/11 Z lekkim zatrzymaniem między powtórzeniami bo strasznie bujał mi się drążek. Stretching [...]

[...] w trzeciej x10 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Lepiej technicznie b) side plank 3 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt. +Tabata: Szybkie Przysiady [...]

[...] x9 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 14. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. c) unoszenie nog w zwisie 60s 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Druga seria mnie zmasakrowała, sporo niżej, od 9 wymuszone mocno. Stretching [...]

[...] powoduja u mnie pompe :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side plank 3 50s 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. DObrze poszlo c) unoszenie nog w zwisie 60s 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Podobnie tutaj, az dziwnie dobrze weszlo *bonus: malpi chwyt x3 30s 15s 15s Stretching [...]

[...] drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z zapasem c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 ___________________________________________________________________________________ [...]

[...] 12/12/12 allachy znów 22,5kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 50s 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 [...]

[...] 12/12/12 allachy 22,5kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 ok 52s 50s 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 11/11/11 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Ćwiczenie od fizjo: Odwodzenie nogi na gumie 3x10 [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 [...]

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

[...] KETTLEBELL Wymachy (Swing) Wyciskania pochylone (Bent Press) CORE obwód x3 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis [...]

[...] Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 10s Hollow Body 10s Superman Hold 10sHard Style Plank 2x10s Side Plank (prawa, lewa) 2x10x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 3,4,4s Lalanne Push-up Hold KETTLEBELL 1H SW @24 2x 20/20 + 1x 10/10 (razem 100) A dziś... Służba. Zabrałem ze sobą standardowo [...]

[...] Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to [...]

[...] (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10 Środa: -barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch (spinanie brzucha 4x10; [...]

[...] obciazac kregoslupa bo ostatnio daje sie we znaki. Zaczynam od unoszenia hantla w opadzie tulowa, 4 ciezkie serie, leje sie ze mnie mocno pot. Kolejne 4 serie tym razem unoszenie sztangi w opadzie nachwytem, 1 seria bardzo ciezko, kolejne 4 juz duzo lepiej. Pora na martwy ciag, ciezar fintessowy, 4 niezbyt ciezkie serie. Pora na bicepsy. [...]